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 Délasser les épaules et les bras

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angie
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MessageSujet: Délasser les épaules et les bras   Jeu 5 Juin - 21:48

Au premier signe de crispation des bras et des épaules, arrêtez-vous quelques min pour réaliser ces étirements:

* Montez les épaules vers les oreilles, tenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis laisser retomber les épaules.

* Entrelacez vos doigts puis, les paumes tournées vers l'extérieur, étirez les bras devant vous pendant 10 sec.

*Les doigts toujours entrelacés, paumes vers l'extérieur, tendez les bras au - dessus de la tête en gardant cette posotion pendant 10 à 15 sec, sans oublier de respirer profondément, pour bien étirer le haut de la cage thoracique.

*Debout ou assise bien droite, entrecroisez les doigts et placez les mains derrière la tête. Tirez les coudes vers l'arrière en rapprochant les omoplates. Maintenez cette position pendant 5 sec, pui relâchez.

*Posez votre main droite sur votre épaule gauche. De la main gauche, saississez votre bras droit juste au dessus - du coude et regardez par - dessus votre épaule droite.
Pendant ce temps, avec votre main gauche, tirez doucement sur votre bras droit, vers la gauche, pour bien étirer l'épaule. restez ainsi pendant 10 à 15 sec puis changez de bras.
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